ćwiczenia na

[...] specjalnych okularkach), krioterapia (chłodzenie bodajże azotem - ulga i cudowne uczucie, naprawdę, jeżeli ktoś ma możliwość, to tutaj efekt jest niemalże natychmiastowy) i ćwiczenia z fizjoterapeutą (czyli porusza mi ręką w różnych płaszczyznach, do granicy bólu). Jest już z łapą o niebo lepiej, coraz rzadziej dokucza, opuchlizna ładnie [...]

[...] Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 76kg, 1s x 5p - 88kg, 1s x 9p - 99kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 48kg Spięcia brzucha leżąc - 3s x 25p skłony boczne z sztangielką - 3s x 20p x 20kg Taka mnie myśl [...]

[...] 3. wiosłowanie hantelkiem 3x12 12x8kg/12x8kg/12x10kg 4. skos góra hantlami 3 x12 12x8kg/12x10kg/12x10kg 5. wyciskanie hantli nad głowę 3x12 12x4kg/12x4kg/12x6kg 6. i 7. ćwiczenia na brzuch: przyciąganie kolan na drążku, plank, ćwiczenia w stabilizacji, czasem coś na maszynach. B 1. Wykroki 3x12 12x20kg/12x25kg/12x30kg 2.MC 3x12 [...]

[...] Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. Wybrałam ćwiczenia, które wykonywałam i których technikę znam (ale powinnam mimo wszystko dopracować). A 1. NOGI Przysiad bułgarski 15/15/15 2. PLECY Podciąganie sztangielki w [...]

[...] zrobić treningi PUSH PULL dzień po dniu. Co do dzisiejszego treningu. Martwy poszedł ładnie. Rwałem sztangę jakby to było z 50Kg a nie 120KG (licząc ze sztangą) Pozostałe ćwiczenia też ładnie weszły. Na koniec po przeczytaniu na T-nation torchę artów o Spacerze farmera zrobiłem sobie spacer 20x100m. Niestety z gumowymi hantlami nie dało się [...]

[...] Ale popróbuje jeszcze w takim razie. Robię takie rozciąganie w miarę regularnie: Czuję przy tym dobre rozciągnięcie klatki. Masz na myśli jeszcze jakieś konkretne ćwiczenia do rozciągania tej klatki? DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 4. +5kg Z zachowaniem 100% techniki. 6. +2 powtórzenia w ostatniej serii. 8. +2kg do [...]

A jak bym się wiązł za dietę to co byście mi polecili na moje domowe ćwiczenia i szybką przemianę materii? Na pewno gainer + ?

Nie musisz się trzymać kurczowo tego planu, ja jestem przeciwnikiem udziwnień, typu pompki na piłkach lekarskich i to dla osób początkujących, chwila nieuwagi i kontuzja gotowa.Osoba ledwo przysiad potrafi zrobić a trenej ją wysyła na przysiady na bosu, zawsze niestabilne ćwiczenia będą zwiększały ryzyko kontuzji

kombinacji tego cwiczenia na prostowniki jest od zaj**u zacznijmy od tego%-)

pisaem Pika do ciebie na spamie apropo tego cwiczenia z blondi xD ze wieksozsc je zle robi na maksa do gury ale ci powiem ze jaka robie je prawidłowo to gorzej czuc prostowniki lepiej chyba bardziej do gury na maks %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-23 19:36:17

[...] sie przykladalem teraz mam 3 miesiace na ogarniecie ramion a teraz ryz twarog miod aktivia i banan petarda to jest k***a.masamkurfy ! sam jestes przykurczony.pofer sp*****la ćwiczenia i tyle. j**nij mostek.zepnij łopatki wypychajac klate podczas wyciskania.potem popatrz jak jest zbudowana klata i jak włókna miesniowe pop*****laja i dop****** [...]

[...] musiał zawrócić. Codziennie wchodził do rzeki i codziennie wściekle młócił wodę ramionami. Nurt nie dawał za wygraną. Młodzieniec zamieszkał nad rzeką, wykonywał różne ćwiczenia, by stać się silniejszym, a czasem nawet krzyczał ze złości. Jednak rzeka płynęła dalej, a on nie mógł jej pokonać. Pewnego dnia zauważył, że na drugim brzegu rzeki [...]

[...] 55/60kg bo to było masłooo :D Myślałem że będzie gorzej. I taka dość śmieszna sytuacja, nie pamiętałem ile waży sztanga ( myslałem że 10, a tu 20 kg ;D ). Także do każdego ćwiczenia na sztandze w zeszłym tygodniu trzeba doliczyć te 10kg :D 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 20kg+suwnica( nie mam pojęcia ile waży...) x 12 50kg+suwnica x12 | [...]

[...] trening z czwartego tygodnia FBW :) Dziś wieczorem wylatuję na święta do Gruzji, więc pewnie i treningi będą lżejsze, jak nie będę miała dostępu do siłowni to zrobię jakieś ćwiczenia w domu z butelkami :-D Albo chociaż z raz pójdę pobiegać. A jeśli chodzi o miskę, to na pewno za czysto nie będzie. W końcu nie dość, że święta, to i gruzińskie [...]

[...] trening na ABCD ponieważ chciałbym wykonywać jak najwiecej ćwiczeń i urozmaicić treningi. I czy lepiej trenować takim planem i sztywno trzymać się ćwiczeń czy zmieniać sobie ćwiczenia, ale cały czas trzymać się dwóch ćwiczeń na duże i jedno na małe partie? ( A Push ) Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Rozpiętki na ławce lekki skos w [...]

[...] 15/15/15 15/15/15 1. Bardzo ciężko, pierwsza seria ok, reszta z przerwami 2. Ostatnia seria z gumą 3. Ok, ostatnie powtórzenia resztkami sił 4. Ciężko, nie lubię tego ćwiczenia 5.Ok Dieta: /SFD/Images/2016/3/23/4130353217554f92876bcce7c8a1a0b9.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł Suplementy: tran Zmieniony przez - AnnaAA w dniu [...]

[...] trening (siła /siła i objętość /objętość =zajazd). Lubie jego treningi bo nie ma monotonii jak np.teraz co mam. 5x5 i tyle. Tam serie łączone, trisetyw,dropsetyw,specjalne ćwiczenia. Można wpisać w Google, powinno pokazać. Ed. Drugie od góry jakby kogoś interesowało. Plik pdf. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-23 18:07:39 Zmieniony [...]

Pika ci poiwien co do tego cwiczenia to wiekszosc osób je robi zle na siłce muwie o tym cwiczeniu z tom blondi xD bo wszyscy robiom na maksa do gory ile sie da i tak lepiej czuc prostowniki bo tez tak zrobiłem xD choc ostatnio w piontek robiłem poprawnie ale suabo cos czuje prostowniki lepiej jak robie zle wtedy bardziej dostaja xD'

ŚRODA 23.03.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1.Wykroki + 22,5kg..................................................18/18/18 Pompki w staniu na rekach tyłem do sciany .....4/4/4 L-sit na poręczach ..................................................10s/10s/10s 2. Pompki szeroko ..................................................7/7/7/7 Pompki [...]

[...] niż być wykluczonym z siłowni przez 3 miesiące. Dlatego w tym tygodniu robie same nogi, ew partie przy których mnie bark nie boli. Może pod koniec tygodnia już zrobię jakies ćwiczenia wyciskanie, bo przy takich aktualnie odczuwam największy ból. A więc FBW z wczoraj: Przysiad : 20kgx5 40kgx5 60kgx3 70kgx1 75kgx3 75kgx3 75kgx3 Wyciskanie leżac: [...]